ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1 Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
2 Εξάσκηση σε απλή μορφή
3 Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
4 Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
5 Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Τρέξιμο 10'/ 140 – 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Κεφαλιά της μπάλας 10'/ 140 – 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Αγωνιστικό παιχνίδι 25'/ 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Άσκησεις δύναμης με ή χωρίς αντιστάσεις (40% της μέγιστης δύναμης) – Κύκλοι 2/Ασκήσεις 8/ Επαναλήψεις 15/Διάρκεια – Όσο χρειάζετε/ Διάλλειμα μεταξύ ασκήσεων 1' 15''/ Διάλλειμα μεταξύ των κύκλων 3'/Σύνολο διάρκεια 35'
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'
5 Οικογενειακό διπλό 15'
6 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

1 Χαλαρό τρέξιμο 5'/ 120 σφ/λ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Στην κεφαλιά της μπάλας οι παίκτες δουλέυουν σε ζευγάρια και κάνουν τις εξής ασκήσεις : (α) Κοντινές κεφαλιές εν κινήση για 4' (β) Κεφαλιές με τους παίκτες να αυξομειώνουν την απόσταση για 4' (γ) Κεφαλιές ο ένας κάτω, ο άλλος πάνω 2'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Οι παίκτες χωρίζονται σε δύο ομάδες άν είναι πολλά άτομα, για τις δύο τελευταιές ασκήσεις. Η μία ομάδα εκτελεί ασκήσεις δύναμης και η άλλη ασκήσεις βασικής αντοχής, εναλλάξ

ΠΑΙΧΝΙΔΙ 1

1 Σε παιχνίδι 9 vs 6 (10 vs 7,11 vs 8), είναι διαθέσιμος όλος ο χώρος του γηπέδου.
2 Η ολιγάριθμη ομάδα παίζει χωρίς περιορισμό επαφών με τη μπάλα, ενώ στην υπεράριθμη ομάδα επιτρέπονται στις ζώνες της μεγάλης περιοχής 3 μόνο επαφές και στην ενδιάμεση ζώνη μόνο μία επαφή με τη μπάλα.
3 Εκτελούμε 5 γύρους παιχνιδιού. Ένας γύρος παιχνιδιού διαρκεί 5'. Το διάλλειμμα μεταξύ των γύρων είναι 1'.
4 Μετά απο κάθε γύρο παιχνιδιού αλλάζουν 2 παίκτες της υπεράριθμης ομάδος με δύο της ολιγάριθμης Δίνουμε έμφαση στην κίνηση των παικτών χωρίς μπάλα, στις κοντινές και μακρινές πάσες, στη δημιουργία – αξιοποίηση ευκαιριών για γκόλ, στο παιχνίδι με τη μία να γίνεται η πάσα και στη συμπεριφορά στην κάλυψη χώρου.

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΟ ΔΙΠΛΟ

1 Η μπάλα παίζει χαμηλά πάντα
2 Η μπάλα παίζει γρήγορα, άν γίνεται με τη μία
3 Δέν μιλάμε παρά μόνο για να βοηθήσουμε το συμπαίκτη μας
4 Κρατάμε τις θέσεις μας, δεν παίζει ο καθένας όπου θέλει
5 Άμα χάνεται η μπάλα ζητάμε πίεση για να ξανακερδιθει
6 Σταματάμε το παιχνίδι αν κάτι είναι πολύ λάθος και δείχνουμε το σωστό

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

1 Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)