Στοιχεία Επικοινωνίας

Συνολο Αγωνων - 238           

Επικεφαλής Προπονητικής: ΝΙΚΕΣ-28 ΙΣΟΠΑΛΙΕΣ-1/ΗΤΤΕΣ-2   

Προπονητης: ΝΙΚΕΣ-86                 ΙΣΟΠΑΛΙΕΣ-18/ΗΤΤΕΣ-42   

Βοηθος Προπονητη: ΝΙΚΕΣ-32        ΙΣΟΠΑΛΙΕΣ-10/ΗΤΤΕΣ-19

Τηλέφωνά : 6986806772
e-mail : pzapartidis@yahoo.com
Url : www.coachzap.gr

ΗΜΕΡΑ 10η - (ΒΑΣΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ - ΔΥΝΑΜΗ)

ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Τρέξιμο 10'/ 140 – 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
2 Ενεργετικές διατάσεις 5'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Τρέξιμο 35'/ 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
2 Ενεργετικές διατάσεις 5'
3 Άσκησεις δύναμης με ή χωρίς αντιστάσεις (40% της μέγιστης δύναμης) – Κύκλοι 3/Ασκήσεις 6/ Επαναλήψεις 20/Διάρκεια – Όσο χρειάζετε/ Διάλλειμα μεταξύ των ασκήσεων 1' 30'' / Διάλλειμα μεταξύ των κύκλων 2' 30'' /Σύνολο διάρκεια 40'
4 Ενεργετικές διατάσεις 5'

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

1 Χαλαρό τρέξιμο 10' ή παθητικές διατάσεις 10'/ 120 σφ/λ

ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

1 Στην αποθεραπεία η ομάδα που θα τελειώσει την προπόνηση με τρέξιμο θα κάνει 5' παθητικές διατάσεις και 5' χαλαρό τρέξιμο, ενώ η ομάδα που θα τελειώσει με ασκήσεις δύναμης θα κάνει 10' χαλαρό τρέξιμο.

Κατηγορίες
Περισσότερα
Τελευταία Νέα
News Letter
Εγγραφείτε στο News letter μας για να λαμβάνετε ενημερώσεις για τα νέα της σελίδας μας.